Como ter uma vida saudável ajuda no nosso dia a dia?
Todos nós almejamos uma vida saudável, no entanto, parece muito difícil começar, e portanto, muitas vezes adiamos cronicamente. Viver uma vida mais saudável não é tão complicado quanto parece.
Sendo assim, as dicas a seguir irão ajudá-lo a viver uma vida mais saudável, olhar e sentir o seu melhor. Todas as sugestões são todas fáceis de aplicar, para que você possa incorporá-las facilmente à sua rotina diária.
Mudança no estilo de vida
Quando se trata de uma vida saudável, a consistência é fundamental, portanto, se não quer se sentir letárgico e acima do peso, é realmente, necessário deixar hábitos ruins para trás.
Isso não significa que vai ter que abandonar aquele sorvete gourmet no pote que tanto ama, mas sim, precisará encaixá-lo de modo inteligente em sua dieta.
Para ser claro, trata-se de criar um estilo de vida consistente onde optamos por promover hábitos alimentares saudáveis e exercício físico no nosso dia a dia e não o contrário.
Um estilo de vida saudável pode ajudá-lo a alcançar uma maior qualidade de vida. Hábitos saudáveis têm um impacto positivo na sua vida diária.
Alguns benefícios dos hábitos saudáveis são:
- Garante um peso saudável e ajuda a mantê-lo mais facilmente;
- Faz você se sentir mais confortável com seu corpo;
- Ajuda a prevenir todos os tipos de doenças;
- Fornece um enorme impulso de energia.
Esses são alguns dos muitos pontos que conforme o passar do tempo, podem trazer grandes ganhos para a saúde e a qualidade de vida da pessoa.
Fatores para uma boa saúde
A definição oficial de saúde da Organização Mundial da Saúde é um estado de completo bem-estar físico, mental e social e não apenas a ausência de doenças.
Dois dos estudos de saúde mais abrangentes do mundo definiram os cinco fatores mais importantes para uma boa saúde. São eles:
- IMC abaixo de 25;
- Não fumar;
- Praticar exercícios regularmente;
- Ingestão moderada de álcool;
- Bons hábitos alimentares.
Esses estudos mostraram que o peso corporal foi o fator de saúde mais significativo.
No entanto, isso não significa que todas as pessoas com excesso de peso não são saudáveis e todas as pessoas com peso normal são saudáveis, um estilo de vida saudável é importante para todos.
Concentre-se no quadro geral
É discutido de um lado para outro sobre a importância dos carboidratos, gorduras e proteínas na quantidade e forma corretas. Se você é muito exigente com os detalhes, é fácil perder o quadro geral.
Não são os nutrientes individuais que determinam o quão saudáveis somos, mas o que comemos e o estilo de vida que temos.
Os passos absolutamente mais importantes que você pode tomar são comer mais vegetais, comer com moderação e fazer exercícios.
Sabe-se que a alimentação desempenha um papel decisivo na saúde, mas pensar se você deve escolher leite com baixo teor de gordura ou pão de queijo congelado para revenda quando não está se exercitando ao mesmo tempo é completamente irrelevante.
Diminua o zoom e concentre-se em obter a visão geral correta, baseie a dieta em vegetais, grãos integrais, peixes, gorduras saudáveis e proteínas magras e evite carboidratos rápidos e gorduras não saudáveis.
Como começar a ser mais saudável?
Muitos pensam que você só deve começar a mudar seu estilo de vida caso ele esteja te prejudicando de alguma forma.
Apesar de ser verdade, você não deve esperar algo ruim acontecer para mudar, principalmente se tratando da sua saúde.
O pontapé inicial é sempre o mais difícil, mas se você se sente preparado para trocar os doces da sua geladeira que, dependendo de alguns, mais parece uma fábrica de picolé e sorvete, por frutas e legumes, siga lendo para começar a mudar hoje mesmo.
Reduza (ou elimine) o açúcar
Ensine seu corpo a ser saudável através da consistência, quando você faz da saúde um hábito, seu corpo aprende isso e se comporta de acordo, tornando os longos períodos sem açúcar muito mais toleráveis.
Se você ficar longe dos doces por um longo período, seu corpo não os deseja tanto e quando você os comer, você achará que muito açúcar tem um gosto horrível. Experimente um pedaço de 80% de chocolate amargo se desejar algo doce depois do jantar.
Tome o café da manhã
Muitas pessoas se acostumaram a não tomar café da manhã, o que é tão importante. Ao tomar café da manhã todos os dias, você realmente acordará com fome.
Isso é bom porque significa que seu corpo está esperando comida, portanto, já iniciou seu metabolismo.
Se você não tem esse hábito, comece optando por comer um pacote de cereais pequeno com um pouco de leite, isso irá te dar energia enquanto acostuma seu corpo a se adaptar para essa refeição matinal.
Coma mais frutas
As frutas são muito saudáveis, cheias de fibras, vitaminas, minerais e antioxidantes. Pelo menos duas porções de fruta são recomendadas por dia, portanto, uma parte importante de um estilo de vida saudável.
No entanto, isso nem sempre é fácil e muitas vezes é negligenciado, lembrando que você pode colocar uma cesta de frutas na mesa. Mas, se você for para casa de manhã cedo e não chegar em casa até tarde, não adianta muito.
Com um liquidificador ou um espremedor lento, você pode fazer deliciosos sucos frescos e smoothies de frutas e legumes em pouco tempo. Você pode preparar smoothies com antecedência na geladeira e levá-los para o trabalho ou tomá-los no café da manhã.
Você também pode levar pequenas porções de frutas picadas, como uma pequena salada de frutas em um potinho com talheres descartáveis embalados quando for sair por mais tempo, desta forma, os 200 gramas diários de fruta não serão um problema.
Coma alimentos à base de plantas com mais frequência
Embora os substitutos da carne estejam se tornando cada vez mais populares, ainda comemos principalmente carne, uma média de 39 kg por pessoa. Nossa dieta é repleta de produtos de origem animal.
Os produtos de origem animal são uma fonte saudável de proteína, mas também existem muitas desvantagens.
Portanto, não faz mal incluir mais produtos vegetais em sua dieta, como nozes, grãos, legumes e não menos vegetais. É recomendado pelo menos 500 gramas de vegetais todos os dias.
Muitos acham que é demais, mas também não é como se você precisasse de um cortador de alimentos industrial para isso. Um liquidificador ou espremedor lento pode ser uma solução perfeita nesse caso.
Com a ajuda dessas máquinas, você pode transformar uma pilha de legumes e frutas em um suco ou smoothie saudável em pouco tempo.
Não é apenas uma bebida saborosa, mas você também pode obter facilmente sua quantidade diária recomendada de frutas e legumes.
Cuide da sua saúde a longo prazo
Às vezes precisamos de metas de curto prazo porque gostamos de competir com nós mesmos e ver e sentir resultados mais drásticos.
Na alimentação não poderia ser diferente, então, coisas como uma desintoxicação de suco de 10 dias, um mês completamente sem carboidratos ou açúcar não precisam estar erradas.
O que você realmente precisa é de uma dieta consistentemente mais saudável que você possa sustentar por toda a vida, pense limpo e saudável. Pense livre de aditivos quanto possível, pense orgânico, menos açúcar, menos sal, menos álcool.
Exercite-se pelo menos 3-5 vezes por semana
Meia hora de exercício todos os dias irá ajudá-lo a se sentir bem e com boa aparência. Esportes e exercícios fazem você mais feliz. Fazer exercício regularmente irá te ajudar a atingir e manter seu peso saudável.
Você não precisa necessariamente ir à academia, basta pegar a bicicleta ou calçar as botas de caminhada e dar uma boa caminhada.
Hoje em dia, o YouTube também está cheio de exercícios que você pode fazer em casa, então compre aquele tapete yoga PVC atacado e comece a se exercitar agora mesmo.
Considerações finais
Boa alimentação e hábitos de exercício também levam a uma melhor saúde mental. Você se torna mais enérgico, mais feliz, mais resistente ao estresse e o risco de sofrer de depressão diminui.
O exercício regular fornece energia e libera endorfinas que nos deixam felizes e em paz. Vitaminas e minerais adequados podem afetar os níveis de serotonina no cérebro, um neurotransmissor que controla amplamente nosso humor e estado de espírito.
Uma boa nutrição, sono e exercícios suficientes também melhoram muitas funções mentais e levam a uma melhor memória, capacidade de concentração, tolerância ao estresse e autoconfiança, entre outras coisas.
Assim como um carro, o cérebro precisa de combustível de alta qualidade para ter um desempenho máximo, portanto, durma bem, acorde cedo, prepare aquele café da manhã reforçado e pegue sua garrafa squeeze.
Esse texto foi originalmente desenvolvido pela equipe do blog Guia de Investimento, onde você pode encontrar centenas de conteúdos informativos sobre diversos segmentos.
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